warzywa na

04.08.2014 DT Trening siłowy: Rece + brzuch Tempo 2020 1. Pompki w wąskim rozstawie rąk 4x15 15/15/15/15 - Dwie ostatnie serie na lekkie raty. 2. Prostowanie rąk zza głowy z hantlą (oburącz) 4x8 8x8kg 8x9kg 8x9kg 8x10kg 3A. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 8x7,5kg 8x7,5kg 8x10kg 3B. Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x8 [...]

Wczorajsza miska: DNT http://s25.postimg.org/cqvnvar4v/dieta_2014_08_03_1.png Byłam cały dzień poza domem na grillu, więc dużo mięcha, ww praktycznie tylko z warzyw i owoców. A warzyw jadłam dużo - cukinia, pieczarki. Miska dzisiejsza: http://s25.postimg.org/3x9crxtjz/dieta_2014_08_04.png Warzywa: pomidor, cukinia, czosnek, może wpadnie jeszcze [...]

[...] górnym 3x 6-8 50x7/50x7/60x6 56.5x7/49.5x8/56.5x7 20 min bieg na bieżni (11.3km/h), 10 min marsz na max nachyleniu, rozciąganie Dieta: +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory, cukinia, cebula, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c67c614e270d4f9b8795b8be9d72b648.png Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-08-04 19:26:38

[...] - 2,62 km - zwiększony poziom na 9/12 5 interwałów - 7 interwałów, ostatni 20/40 - coraz gorzej, ale i coraz mocniej - ot taki paradoks +rozciąganie micha czysta suple: tran z wit d, kombucha warzywa: brokuł, pomidory, sałata, papryka zółta wieczorem winko wytrawne rocznicowo /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/daf1ea00fdf4487eaeefd3322245cafc.png

Cześć! Witam po urlopie, z tygodniowym poślizgiem. Znalazłam w końcu w czeluściach domowych moją piłkę do ćwiczeń. Nie ukrywam - na wakacjach diety nie trzymałam, oprócz spacerów mało się ruszałam (czego nie można powiedzieć o moim Mężu - przez te 12 dni pobytu przebiegł w sumie ponad 100 km :-D ). Żałowałam, że nie wzięłam sobie na wyjazd [...]

[...] ziołowe, zielona. Sporo warzyw, owoce raz dziennie 1 porcja. Na koniec mam 2 pytania: 1) Czy macie jeszcze jakieś rady dla gruszek i kobiet z PCO? Gruszki powinny jeść warzywa krzyżowe, ale mam pytanie odnośnie kapusty - polecana jest surowa i gotowana, czy również kiszona (nie kwaszona z octem i cukrem) ma pozytywny wpływ na kobiety o moim [...]

05.08.2014 DNT Dzisiaj kolejna wizyta w szpitalu, kolejne kolejki i kolejne dreny. Coś nie goi się jak powinno więc jeszcze kilka razy zawitam do przybytku miejskiego szpitala. Lekarz na SORze przepisał mi zły antybiotyk - po operacji kardiochirurgicznej nie mogę przyjmować niektórych leków, lecz kogo to obchodzi - przez co wszystko się [...]

[...] (gryf łamany) 17x7/x6 17?x6/17?x5 30 min biegu na bieżni (11.3km/h), sprint pod górkę na koniec; rozciąganie DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa x 2, kakao +warzywa: pomidory, cebula, ogórki świeże i kiszone, papryka, brokuł, surowa marchew /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b362364a13ce4a64a8d220e3ea77ca46.png

[...] na suchary.. Chyba będę musiała z nimi uważać, co by nie "popłynąć" w przyszłości... Z tego wszystkiego na jutro micha zaplanowana z tego co jest w domu, bo na zakupy nie dotarłam. Koniec biadolenia Miska - warzywa: sałata lodowa, pieczarki, kalafior woda 2,5l + kawa 0,5l /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/51b0fb7e9cca45739e6b4d5cb1154a32.png

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - 10minut Orbiego Po siłowym 20 minut bieżni 1. Rozpiętki na maszynie 10kgx15 /10kgx10+15kgx5 10kgx15 /10kgx15 10kgx15 /10kgx15 10kgx15 /5kgx15 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 7kgx15 /7kgx15 6kgx15/ 7kgx15 6kgx15 /6kgx15 6kgx15 /5kgx15 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 6kgx15/6kgx10+3+2 [...]

TYDZIEŃ XXI DZIEŃ 145 5 sierpnia 2014 wtorek Doopa się robi po poniedziałku.8-) Boxy są dla mnie. Mam dużo energii więc korzystam z tego na całego. Aczkolwiek dziś zanotowałam regresy. TRENING T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min 32x14/34,5x8/x7/37/37x4/40x3 Zrezygnowałam z tempa na rzecz progresu, bo od dłuższego czasu stałam w [...]

5.08.2014 DT Rower 2x10km TRENING No żebym tak całkiem zdrowa była, to nie można powiedzieć, ale lepiej jest i stwierdziłam, że kolejnego DNT nie wytrzymam. Na początku to nawet sporo siły miałam, potem gorzej i ślimaczył mi się strasznie ten trening. . Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. [...]

Miska wczorajsza: http://s25.postimg.org/4a5uirun3/dieta_2014_08_06.png *tylko tyle, bo reszta to było jedzenie (i picie) na weselu, na którym byłam :) Trening wczorajszy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8x10/8x15/8x15/8x15/8x15/8x15kg 2. Wiosłowanie sztangą 8x10/8x14/8x14/8x14/8x14/8x14kg 3. Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 8/8/8/8/8 4. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/687057b23b034584814c154d790d0938.jpg trening w miarę udane obie części- zarówno siłowy, jak i interwały. co prawda interwały nadal nie są do porzygu, ale nie dało się po nich normalnie iść. na Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, nauka rwania Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx3 2. [...]

Micha na dziś -DT warzywa:pomidory,ogorki,cebula,fasola szparagowa,szpinak napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dfeb571b568140238011b41add0d7e7c.jpg A 1.wiosło sztangielką 12/10, 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x12,5kg/10x12,5kg 12x10kg/10x12,5kg 12x10kg/10x12,5kg 2.MC klasyczne (nie rdl) [...]

7.08.2014 DT Rower 2x10km TRENING Słabam. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R: 10x33 kg; 10x53kg, 10x58kg, 5x63kg - uf, ciężko R: 10x33 kg; 10x53kg, 10x58kg, 4x63kg - fajnie posżło R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 8x58kg R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53kg, 7x58kg - tak se [...]

[...] Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA poranna,wieczorna BTW 100/50/150- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli warzywa: pomidory, ogórki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a12f55dee9748b99350f477fd9f061e.png Trening + rozgrzewka x 5 obwodów: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między [...]

dzis juz 5 DZIEN na SCD wczoraj wlaczylam pierwsze warzywa, ktore wydawalo mi sie najbardziej neutralne, ale czy rzeczywiscie tak jest? :-? wczoraj poza bazowym menu jakim jest: -rosol -gotowany kurczak -pure marchwekowe -jajka ( sadzone, jajecznica) -losos na parze wlaczylam szpinak, ( doprawiony jedynie sola i pierzem jak wszystko ) na tym [...]

9.08.2014 DT Rower ca. 12 km TRENING Rozgrzewka - wioślarz 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg, 10x18kg, 10x20,5 kg, 6x23 kg - ciężko, cieżko R: 10x10,5 kg, 10x15,5 kg, 10x18kg, 10x20,5 kg, 5x23 kg - tu jeszcze moc była R: 10x10,5 kg; , [...]

Wczorajszy trening : Plecy + barki D: Wiosłowanie nachwytem 80 kg H: Wisoło hantla 31-37-50 H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 7 szt H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt ( Trójkąt tu będzie najlepszą opcją) 40kg H: Podciąganie sztangi do brody 40-45 H: Wznosy w opadzie hantle 5-7-7 H: Wyciskanie hantli siedząc 24-27-30 [...]